Рубрика: Полезные советы - Как стать победителем в схватке со стрессом?
- Подробности
- Опубликовано 09.10.2018 18:26
- Просмотров: 1327
Стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.
В результате этой самой мобилизации мы получаем:
- сужение сосудов
- увеличение количество сокращений сердечной мышцы
- повышение артериального давления, изменение темпа пульса
- увеличение притока воздуха в легкие.
Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.
Как стать победителем в схватке со стрессом?
Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое. Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений. Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.
Дышите. Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться. Займитесь одной из техник дыхания.
Освежитесь. Не поддавайтесь панике, выпейте воды, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния. Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм. Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.
Отвлекитесь. Не стоит бросаться в омут с головой. Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.Дайте себе время переварить всю полученную информацию.Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.
Поспите. Вы не должны дополнительно истощать свой организм.Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна, который восстановит энергию и придаст вам сил.Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите теплую ванну, прогуляйтесь перед сном.
Не оставайтесь одни. Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол. Не поддавайтесь ему. Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы. Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа. Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.