Рубрика: Полезные советы - Отказ от курения!

Подробности

Опубликовано 29.05.2018 09:56

Просмотров: 1424

Настоящее время уже не возникает сомнения в том, что смолы табачного дыма провоцируют онкологические заболевания, и прежде всего рак легких. Известно также, что смолы табака – не единственное из опасных для жизни веществ, вдыхаемых в процессе курения. Для человека смертельная доза – 2-3 капли; это примерно 20-25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что доза никотина вводится постепенно (в течение суток), а не в один прием, а также в результате частичной нейтрализации яда формальдегидом табачных смол

ПЯТЬ ступеней отказа от курения:

1. Готовимся к старту.

2. Находим поддержку.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

 4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.

5. Готовимся к битве - с трудностями и срывами.

1. Готовимся к старту.

► Назначьте день отказа от сигарет.

► Позаботьтесь о своѐм окружении

►Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.

►Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.

►Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что - мешало.

►Однажды бросив курить - больше не курите!

НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

2. Находим поддержку.

► Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

► Посоветуйтесь с врачом.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

► Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас - поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

► В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

►Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.

► Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.

► Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.

► Пейте больше воды и соков.

► Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости. Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит - может решить только врач.

5. Готовимся к битве - с трудностями и срывами. Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой.

У Вас обязательно получится!