Рубрика: Полезные советы - Профилактика диабета: что сделать прямо сейчас?

• 

Подробности

Опубликовано 21.05.2018 12:05

Просмотров: 1445

Каждые 5 секунд в мире кто-то заболевает сахарным диабетом, а каждые 7 секунд кто-то умирает от этой болезни, которая получила статус неинфекционной эпидемии XXI века. По оценкам Диабетического атласа Международной Диабетической Федерации в мире живет 382 миллиона человек с диабетом. А к 2035 году количество больных СД в мире вырастет до полумиллиарда человек — то есть, болеть будет каждый десятый человек на земле. Коварство заболевания, которое приобрело черты эпидемии, в развитии серьезных осложнений: потери зрения, инсультов, инфарктов и др.

Вот почему каждый современный человек должен позаботиться о сохранении своего здоровья, которое во многом зависит от состояния углеводного обмена. В чем же заключается эта забота?

Контролировать вес и бороться с лишними килограммами 

Определить, есть ли у вас склонность к сахарному диабету, можно прямо сейчас! Для этого возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем талии. Какой результат получился?

Объем талии отражает количество висцерального жира в организме, который в большей степени виновен в развитии нарушений углеводного обмена. Всемирная организация здравоохранения определила, какой должна быть «безопасная талия». Для мужчин этот показатель равен 94 см, а для женщин – 80см². Значения выше установленных норм расцениваются как абдоминальное ожирение и ассоциированы с риском развития сахарного диабета и сердечно-сосудистой патологии.

Избыточная жировая ткань является одним из факторов риска нарушения углеводного обмена. Она приводит к состоянию, при котором клетки «не замечают» циркулирующий в крови инсулин (медики называют это инсулинорезистентностью). Поэтому даже при нормальном содержании гормона глюкоза не может проникнуть внутрь клетки-потребителя. Сначала это провоцирует продолжительную гипергликемию (повышенный уровень сахара в крови), которая со временем может перейти в сахарный диабет 2-го типа. Чтобы этого не случилось, необходимо не забывать контролировать свой вес, а если он повышен, то всеми силами стараться его снизить.

Правильно питаться

Питание при повышенном уровне сахара в крови должно быть не только низкоуглеводным, но и с пониженным содержанием холестерина. Такой подход и нормализует концентрацию глюкозы в крови, и снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, связанных с атеросклерозом (инфаркт миокарда, инсульт и др.), поскольку повышенный холестерин является частым «спутником» сахарного диабета. Не стоит забывать и о калорийности, так как практически все пациенты с сахарным диабетом страдают избытком веса. А его снижение должно стать приоритетной целью. Так, потеря 4–5 лишних килограммов уже благотворно сказывается на течении болезни.

Регулярно заниматься спортом 

Активные мышечные сокращения сопровождаются потреблением большого количества быстрой энергии, которую обеспечивает глюкоза. При достаточной активности глюкоза полностью усваивается мышцами, а значит, содержание ее в крови нормализуется.

Оптимальный вариант физических нагрузок – это регулярное посещение тренажерного зала (минимум 3 раза в неделю). Но если такой возможности нет, то достаточно 30-минутной пробежки или активной ходьбы хотя бы в будние дни. Однако для снижения избыточного веса потребуются более активные занятия, которые сопровождаются большим расходом энергии, а значит, приводят к расщеплению жиров.

Стараться избегать стрессов

Психоэмоциональное напряжение вызывает всплеск гормонов (например, адреналина), которые в свою очередь приводят к повышению уровня глюкозы в крови. Если стрессовые ситуации повторяются регулярно, то рано или поздно происходит срыв компенсаторных возможностей организма, поджелудочная железа оказывается не в состоянии устранить высокий уровень сахара, создаются предпосылки для развития сахарного диабета 2-го типа.

Следите за уровнем сахара и будьте здоровы!