рубрика - полезные советы

Подробности

Опубликовано 05.12.2019 13:54

Просмотров: 1057

Движение- залог здоровья

Регулярная физическая активность позволяет затормозить развитие дегенеративных изменений и задержке грозных заболеваний, способствуют увеличению продолжительности жизни человека.

Полезные советы:

• ежедневные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью всей вашей жизни;
• выбирайте физические упражнения, приносящие вам радость и удовольствие;
• главной составляющей физических упражнений должна быть разминка и растяжка, а физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья;
• необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим;
• каждый новый день начинайте с гимнастических упражнений в течение 10-15 минут в проветренной комнате. Если вы на протяжении рабочего дня, сидя за столом или за компьютером почувствовали боль в спине, снижение внимания - сделайте несколько несложных упражнений в течение 5-7 минут, пройдитесь по коридору.
• усталость, накопившуюся за день можно снять с помощью зарядки вечером. Желательно перед сном погулять на свежем воздухе и принять теплый душ. Это обеспечит вам хороший сон.
• людям старшего возраста рекомендуется делать упражнения в медленном, плавном темпе, не делая резких движений, наклоны туловища проводить осторожно. Не рекомендуются подтягивания, упоры, поднятие тяжестей. Эффективным методом физической активности является обычная ходьба. Темп ходьбы следует подбирать в зависимости от самочувствия.
• Появление во время упражнений значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, сердцебиения, головокружения, сильной потливости свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.
• занимаясь ежедневной ходьбой, очень скоро вы почувствуете радость движения, прилив сил и хорошее настроения.